2017年福建體育中考注意事項

一、考試前飲食

1. 考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2. 考試當天早上9點半之前的弄一兩個面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來;要是9點半之后的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽;下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7?8成飽;要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所;紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水。

二、考試前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項目預熱活動：各項目考試前的預和練動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

三、如何克服消極的心理

考試時出現適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發揮。在體育考試中,每一個項目測試結束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發揮自己應有的成績，一個項目測試結束后還始終不能走出失敗或發揮失常的陰影,產生消極心理會影響到下一項目考試的發揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現的各種結果,這種心理也會對考試的發揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢?

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正常或更好地的發揮。

四、各大項目注意事項

1. 跳遠類：參加跳遠類測試的同學考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發力和力量，幫助人體神經系統快速進入興奮狀態，促進考試成績的穩定和發揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前或向側邊考試區域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結束時應往正前方走出測試場地。

2. 實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節和肌肉，調整至最佳狀態，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要。

3. 排球：參加排球測試的同學，考前要自墊幾次。考時要站在3×3米的范圍的中心點上，第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數個數，但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復數數，說明你的高度不夠，要立刻調整高度。考前事先安排同組的一個同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語用和的聲音告之。

4. 籃球：籃球考試前應多做距離的補籃練和幾次全程的行進間上籃的練。考試中注意不要出現二次運球、帶球跑、走步等犯規的運作。補籃時要充分利用可以采用任何方式補籃的有利規則，跑回最容易投進的地點，先瞄準再投籃。最后要運球快速通過圓弧或其延長線，不可還沒到就接住球停下來。

5. 坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關節和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進行坐位體前屈練。考試時可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠腿部。

6. 跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠內沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。

2016福州升學體育考試項目共三項，從項目一中選一項，從項目二中選兩項。項目一： 1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限)選一項。

項目二：50米、立定跳遠、實心球、籃球運球、足球運球、排球墊球、一分鐘跳繩、引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)選兩項。

考取一類校體育成績需要達到B級才可以，具體的可以在本公眾號后臺回復“體考政策”獲取哦~

雖然福州政策還沒出，但隔壁不少城市都明確了今年的體育中考細則。

廈門市

2017.01.22，廈門就公布了今年的體育中考項目，十二選四，且以30分的分值計入中考總分。

考試時間分為兩個階段，分別是4月18-27日和5月9-16日。

龍巖市

2017.02.07，龍巖也公布2017體育中考項目，考三項。具體時間還沒通知。

一、必考類

中長跑：男生1000米跑，女生800米跑。

二、選考類(七選二)

(一)男生：在立定跳遠、實心球、一分鐘跳繩、坐位體前屈、足球(運球過障礙)、籃球(運球過障礙)、排球(連續墊球)等七個項目中自選兩項。

(二)女生：在立定跳遠、實心球、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、足球(運球過障礙)、籃球(運球過障礙)、排球(連續墊球)七個項目中自選兩項。

莆田市

莆田還未出臺體育考試細則，但在早前公布的2017莆田中考政策中表示，將體育成績以20分的分值納入中考總分。

泉州市

泉州具體細則也還未出，但體育考試方案基本確定，體育考試項目、考試方式、評分標準等都沒有新的變化，我們參考下泉州中招體育考試方案。

體育考試項目有三項，其中必考一項，選考兩項。

必考項目有男生1000米/女生800米跑和100米游泳(不分泳姿)，考生二選一。

選考項目有立定跳遠、一分鐘跳繩、投擲實心球、一分鐘仰臥起坐(女)，考生可在四個項目中任選兩項(不得重復)。

泉州體育考試一般安排3月報名，4月初開考。

三明市

在12月12日的三明市2017年初中畢業和升學考試辦法的通知中公布了今年的體育考試項目!

1.考生從項目I的中長跑(男子1000米、女子800米)和游泳(100米，不分泳姿)中選擇一個項目進行考試。游泳項目具體考試辦法同去年。

2.2017年，市中招辦在項目Ⅱ的立定跳遠、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐(女)、實心球、引體向上(男)、籃球運球、排球墊球、足球運球等項目中，選取籃球運球作為每一位考生必考項目，考生從項目Ⅱ其它項目中再自主選擇一個項目進行考試。

寧德市

在11月1日的寧德市教育局關于2017年中考工作的通知中公布了今年的中考體育項目。

體育考試共3個項目(必考一項：長跑;選考兩項：男生,立定跳遠、一分鐘跳繩、引體向上、實心球;女生，立定跳遠、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、實心球)

每個項目滿分為100分，三項計300分，再折算成A、B、C、D四個等級。270-300分為A級、225-269分為B級、180-224分為C級、179分以下為D級。再以獎勵分的形式計入中考總分，A等級每科獎勵5分，B等級每科獎勵2分。