科普知識手抄報（一）

每天六個一提高免疫力 睡一個好覺：睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T 細胞負責對付病毒 和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T 細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不 一定要睡足 8 小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

做一番運動：每天運動 30 到 45 分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對 增加。

不過， 運動如果太過激烈或時間超過 1 小時， 身體反而會制造一些荷爾蒙， 抑制免疫系統的活動。

做一次按摩：按摩使身體放松，減少壓力。每天接受 45 分鐘的按摩，1 個月后， 免疫功能會有明顯改善。

做一回白日夢：每天做 5 分鐘的白日夢，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快 的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活動能力。

參加一次藝術活動：笑能使干擾素明顯增加，免疫細胞變得更活躍。如果自認缺 乏幽默感， 可以多看喜劇片、 好笑的漫畫。

科普知識手抄報（二）

音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體， 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。

生活科普小知識 精疲力盡吃什么? 可吃些花生、否仁、? 腰果、核桃等干果。這類小食甜對恢復體能有神奇的功 效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素 B 和維生素 E、鈣、鐵，以及植物性脂 肪，卻不含膽固醇。

此外，胚芽還能夠使人恢復活力，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓 等食物含有豐富蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多食一些。

心中發慌吃什么? 維生素 C 具有衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比 時多 8 倍的維生素 C，所以，要盡可能地多攝取富含維生素 C 的食物。如清炒 菜花、甘藍菜、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素 C 片劑， 會獲得意想不到的效果。

脾氣不好吃什么? 如果在不良青少年的食物中增加鈣量，就可以改變他們的攻擊性和破壞性。鈣 具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐 富的鈣質。 連續熬夜吃什么? 理想的夜宵應是易消化。

不含過多熱量具有豐富維生素和蛋白質的食物。

不過， 也應視情況而定。

若工作結束吃夜宵， 則應選擇易消化， 不會加重胃負擔的食物， 如菜粥、蛋花湯、輥鈍等。切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡。

早餐匆忙吃什么? 不吃早餐，必然會使血糖降低，整個上午注意力無法集中，昏昏欲睡，工作效 率極差。因此，想多睡片刻而沒有時間吃早餐舌，至少應喝些牛奶，吃幾塊餅干 和服用復合類維生素。 不勝酒力吃什么? 多吃魚、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白質高的食品可以防止酒醉，且有補給營? 養 的效果。此外，牛妨會在胃壁內形成保妒膜，所以在飲酒前喝一杯，既能護胃， 又能減少酒酵的程度。

科普知識手抄報（三）

【 生活小竅門】

1 牛奶可以強身健體，每天飲用 250 毫升牛奶可以降低患結腸癌的幾率。但 喝太多可能導致前列腺疾病。

2 生姜能提神醒腦，冬季可適當多吃姜，專家認為吃生姜可舒解類風濕性關 節炎所引起的疼痛，改善關節的活動能力。

3 冬天忌將頭蒙在被窩里，因為二氧化碳和不潔氣體越積越多，會讓人醒后 感到昏昏沉沉，疲乏無力。

4 綠豆退燒治感冒的竅門，可先煮綠豆，煮爛后在加姜絲和可樂，趁熱喝下 即可退燒治流感。

5.喝牛奶前一小時不宜吃橘子,因為牛奶得蛋白質與橘子中得果酸相遇會發 生凝固,不利于牛奶得吸收。

6.香蕉皮能有效治凍傷,用香蕉皮得內面輕輕磨擦凍傷處,直至發熱,幾次即可 見效.

7.報紙油墨可驅蟲,在放衣服得箱子底下放一層報紙,在放入衣物,這樣可使 2 衣 物免遭蟲咬. 衣服上占了油垢后,稍擠牙膏涂于污染處,輕輕揉搓,然后用清水清洗,油漬即可除 去. .開水服醋可防暈車,取少許醋,用開水飲用后然后乘車,可防暈車.

8.專家建議冬天可多吃紅辣椒,胡蘿卜,山楂等食品,或每天喝一倍 3 酸奶,一碗 雞湯,都可有效預防感冒.

9 冬天忌睡前洗頭,冷天用熱水洗完頭之后.大量水分蒸發時帶走很多熱量,這 時候睡覺,易患感冒.

10.久坐電腦前的人應常吃蘋果,它能與體內的放射性元素結合并排出體外, 具有防癌及養生的功效.

11 涮火鍋之前最好先喝半杯新鮮果汁,接著吃蔬菜,然后是肉,這樣可以合理 利用食物營養,減少腸胃負擔.

12 對眼睛冷敷有助于消除熬夜后雙眼的血絲,將冰塊裝在冰袋里包上紗布, 冷敷皮膚,每次 15 分鐘.

13 家庭急救注意:胃腸病人不可喝水進食，燒傷病人不宜喝水，昏迷病人不 可強灌飲料否則易引起窒息。

14 洗枕套時可用洗發水代替洗衣粉，洗發水含有專門的去除頭發污垢的成 分，比用洗衣粉洗的更干凈。