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山東棗莊中考時間、各科考試時間安排

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調(diào)整身心積極狀態(tài)不畏中考

以良好和的心態(tài)去面對考試是非常重要的一點。考試不僅是一場知識和能力的競賽，更是一場心理戰(zhàn)。克服內(nèi)心對于中考的恐懼感，首先就需要我們將身心都調(diào)整到最佳狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)，如果你覺得很難自我調(diào)整心態(tài)，下面的方法也許會給你以啟發(fā)。

1.運用自我辯論方法改變消極自我意識

首先，要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔(dān)憂。在一張白紙上把這些擔(dān)憂傾向逐條記下來，使它們明朗化，使自己清晰地了解自己當(dāng)前的消極自我意識到底有哪些。

其次，對消極的自我意識中的不合理成分進(jìn)行自我辯論，其中包括指出這些憂慮的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明這些憂慮對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。(例如，“離考試時間越，我越擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這些考試”。自我辯論：這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要。時自己一向按照教師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。因此，只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全可以考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。)通過自我辯論，可以幫助改變不合理的認(rèn)知，杜絕自己給自己制造煩惱的現(xiàn)象發(fā)生。

2.用積極的心理暗示調(diào)整不良心態(tài)保持心情愉悅

我總開玩笑說，有的同學(xué)初一初二的時候活蹦亂跳如脫兔一般恨不得讓人綁到凳子上讓你老實點，可是一到初三就一下子像是看清世態(tài)炎涼一般，每天一副苦大仇深的表情，連一點朝氣都沒有，能打敗內(nèi)心的恐懼感嗎?早被壓趴下了。心情好不好，和一個人看事情的方法有關(guān)。如果你看周圍老是看消極的方面，你的心情就會越來越壞，所以我講到，無論對人對事對己都要多看好的方面。比如人多了，你不要嫌吵了，你要說熱鬧。人少了，你不要是說孤獨，你要說清凈。

在考前階段，多對自己進(jìn)行積極的自我暗示，如“我現(xiàn)在真高興，學(xué)了一整天，學(xué)習(xí)了很多東西，真令人高興。”“我這門學(xué)科學(xué)得不錯。”“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我繼續(xù)下去吧。”在考場上，可以和自己說：“很好，我很鎮(zhèn)靜，我真高興，狀態(tài)真好。”這里只是舉幾個例子，類似的暗示每個同學(xué)還可以創(chuàng)造出許多。

需注意的是，自我暗示時要注意使用正向的詞匯，而不是負(fù)面詞匯，比如要有意識地強化“好”、“高興”、“鎮(zhèn)靜”，“我比別人做得好、做得快”的正向詞匯，使自己朝著預(yù)期的方向發(fā)展，千萬不要用類似“我不緊張”“我不焦慮”“我不會考砸”等類似詞匯，這樣只會適得其反，研究表面，在進(jìn)行帶有負(fù)面詞匯的自我暗示時，大腦就會自動屏蔽那個“不”字，而自動提取其中的負(fù)性情緒詞匯。大家可以看看，如果你的大腦屏蔽了這個“不”字，剩下的就是什么了?(例子：我叫不緊張)。所以說，自我暗示的詞匯選擇要有技巧性。

3、鍛煉集中注意力抵抗周圍的干擾

自環(huán)境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動??如此等等，在緊張焦慮的心理環(huán)境下，周圍的一點點小動靜都能對初三的學(xué)生造成巨大的干擾。如一些初三學(xué)生在考試時連監(jiān)考老師的來回走動都影響答題。在緊張而關(guān)鍵的中考備考復(fù)階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學(xué)習(xí)確實是個很現(xiàn)實的問題。

在復(fù)時要有意識地在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行集中注意力的鍛煉。能否集中注意力關(guān)鍵是你的關(guān)注點在哪里，(突然叫一位同學(xué)的名字，“謝謝你剛才幫我完成了一個實驗，請坐”)如大家所見，每個人都對自己的名字抱有高度的關(guān)注和敏感，當(dāng)我叫到一個人的名字的時候，無論他在干什么，無論周圍是否安靜，他都會在別人還沒什么感覺的時候第一時間快速做出反應(yīng)。這就是因為你的名字吸引著你的注意力而不受外界環(huán)境干擾。所以，復(fù)時要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你關(guān)注點集中于書本，努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的聲音(比如你很好奇你周圍的兩個同學(xué)在說什么悄悄話)，這時你的注意力就十分集中，即使有人在旁邊大吵大鬧，你也聽不見。如果你在復(fù)時能抱有像探聽悄悄話一樣的高度集中注意力的話，學(xué)習(xí)效率一定出奇的高。

還有一種幫助集中注意力備考復(fù)的方式是要努力做到“五到”五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼在看，手在動。

心理學(xué)研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調(diào)地運動，大腦不容易疲勞，正如一個單位的人各司其責(zé)，都在活躍地工作，任務(wù)當(dāng)然完成得好，效率還很高;若只有一個人干，干的人很累，但大家還不滿意。

我們做過這樣的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13%，只看效率18%，只動口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動作(口中還要說或喊叫學(xué)到的知識，并內(nèi)心里相信自己理解和掌握了知識)效率可達(dá)72%，而且不會感到累。

4、學(xué)會睡覺保持良好精神狀態(tài)

看到這同學(xué)們該樂了，開玩笑，睡覺我們還不會么?這可算是我們?yōu)閿?shù)不多的十多年都專注于堅持每天做的事，發(fā)展到現(xiàn)在，我們還從中探索出了，上課睡、下課睡、坐著睡、站著睡，甚至有的同學(xué)不閉眼睛都能睡著。但是，你的睡眠是否科學(xué)?