高考前一天該做些什么怎么調(diào)節(jié)情緒

更新時(shí)間：2023-08-25 00:01:17 高考知識(shí)網(wǎng) www.pvszdiiu.cn

一、高考前一天該做些什么

第一點(diǎn) 考場(chǎng)踩點(diǎn)

在高考前考生一定要去考場(chǎng)踩點(diǎn)，以便在高考當(dāng)天迅速的找到考場(chǎng)，避免因考場(chǎng)找不到而造成的心理焦慮，我們?nèi)ゲ赛c(diǎn)時(shí)要注意考場(chǎng)在哪一棟樓，哪一層哪個(gè)教室，座位大概是在哪，洗手間在教學(xué)樓的哪個(gè)位置，

我們從住處到考場(chǎng)需要走多長(zhǎng)時(shí)間，從學(xué)校大門走到考場(chǎng)班級(jí)，又需要多少時(shí)間，想好中間用什么樣的交通工具

如果有條件的家長(zhǎng)，也建議在考場(chǎng)附租一個(gè)賓館或者是旅店，便于休息和準(zhǔn)備

高考前一天該做些什么怎么調(diào)節(jié)情緒

第二個(gè)準(zhǔn)備好考試用品年年新聞都有，考生忘帶或者是丟失準(zhǔn)考證的事件，所以我們學(xué)校老師經(jīng)常不到最后一天，不敢給孩子發(fā)準(zhǔn)考證就怕他丟了

那么作為家長(zhǎng)，孩子的準(zhǔn)考證身份證文具包括簽字筆 2b鉛筆橡皮三角尺直尺圓規(guī)等這些都要準(zhǔn)備好，哪些當(dāng)?shù)卣咦寧В男┊?dāng)?shù)卣卟蛔寧?一定要捋順，

雖然帶過去老師只是暫時(shí)拿走，不會(huì)算作違紀(jì)，但是對(duì)考生的心理是有影響的，手表礦泉水手紙自帶草紙，這些基本都是不允許帶的，那么建議家長(zhǎng)提前把這些東西拿出來，免得給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)

第三個(gè)一定要調(diào)整作息時(shí)間

運(yùn)動(dòng)員比賽是有狀態(tài)的，我們考生考試也是分狀態(tài)的，所以在高考之前為了能有更好的發(fā)揮，所以在考試前一天甚至前幾天學(xué)習(xí)的強(qiáng)度都不宜過大，做好勞逸結(jié)合。

但是也不要走到另外1個(gè)極端就追求長(zhǎng)時(shí)間睡覺，時(shí)1天睡6個(gè)小時(shí)，考試前幾天一天睡10個(gè)小時(shí)11小時(shí)，這樣反而會(huì)使身體的生物鐘紊亂，考試未必能發(fā)揮出最好的效果。

第四記清考試的基本規(guī)則

比如說考試之前發(fā)卷的時(shí)間是不讓答題的，考號(hào)姓名要寫在規(guī)定處，再比如不要把草稿紙帶出考場(chǎng)，答題卡應(yīng)該如何去涂抹，像這些東西在時(shí)的模擬考試當(dāng)中一定要練得非常之熟練，那么在考試前一天我們也要在腦子里再過一遍，這些基本的規(guī)則和過程。

第五可能是最重要的

就是要調(diào)整心態(tài)，積極的面對(duì)高考有一個(gè)良好的心態(tài)，對(duì)于高考無比重要，很多考生都會(huì)因?yàn)楦呖嫉木薮髩毫嬍畴y安，在考前考生可以通過自我暗示與人溝通，轉(zhuǎn)移注意力等等方式調(diào)整自己，讓自己再有一個(gè)最佳的心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)。

最后殷大神也會(huì)給你一個(gè)，獨(dú)家的祝福和buff，心里默念三遍：跟著殷大神肯定做學(xué)神，讓你考的全會(huì)，蒙的全對(duì)，加油！

二、高考怎么調(diào)節(jié)情緒

妙招一、不要怕。

對(duì)于高三生來講，最能鼓舞人心的目標(biāo)應(yīng)該是一個(gè)你喜歡住的城市、喜歡去的學(xué)校、喜歡學(xué)的專業(yè)，然后時(shí)刻用這個(gè)目標(biāo)鼓勵(lì)自己，給自己努力和學(xué)習(xí)下去的動(dòng)力。

不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔(dān)心自己不能順利地走下去，或是擔(dān)心自己的高考萬一考不好怎么辦。怕字當(dāng)頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。

推薦方法：羅斯福若是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。”不正說明這個(gè)道理嗎?橫下一條心往前闖，抖起你心底的“壯士一去兮不復(fù)還”的勇氣，才行。

妙招二、不要煩。

高三生為何會(huì)焦慮呢?因?yàn)樵S多的考試、挫折與失敗、對(duì)自己過去的學(xué)習(xí)不滿意、后悔、迫切地想改變目前的狀態(tài)、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔(dān)憂與關(guān)注等，這些想法會(huì)導(dǎo)致許多同學(xué)整天緊張兮兮、煩惱不安，焦慮，浮躁。

高三作業(yè)量更大，壓力更繁重，休息時(shí)間可能會(huì)更少，這時(shí)候容易產(chǎn)生煩躁。

推薦方法：跟朋友或親的師長(zhǎng)傾訴，打一小會(huì)球，在操場(chǎng)或小區(qū)里跑步散布，在陽臺(tái)上做做體操，暫時(shí)放下難題，換一個(gè)學(xué)科，做一點(diǎn)家務(wù)，聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當(dāng)然，“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲，其實(shí)也正是我們心靈不夠強(qiáng)大的表現(xiàn)，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎”，不是嗎?試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個(gè)月上周的“偌大”煩惱嗎?時(shí)間能洗滌一切，而心靈強(qiáng)大的人能撥快時(shí)鐘，更干凈利索的把煩惱消化掉。“煩惱即菩提”，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?

妙招三、不要悔。

有的同學(xué)高一高二荒廢時(shí)間過多，基礎(chǔ)沒有打牢。高三復(fù)時(shí)常會(huì)感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發(fā)上天，也沒有能力向身后縱身一躍，躍到過去的某一天。悟已往之不諫，知來者之可追。對(duì)于智者而言，他的“智”不在于沒有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的，且?guī)缀鮾H僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士，敢于直面充滿缺陷的人生。

推薦方法：作為高三生，同學(xué)們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應(yīng)該相信“天生我才必有用”，成才之路千萬條，必定有一扇成功的大門會(huì)對(duì)你開放。

2高考考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3.進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4.臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

6.考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

7.如在考場(chǎng)過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。