高考前應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)

更新時(shí)間：2023-08-19 20:57:28 高考知識網(wǎng) www.pvszdiiu.cn

一、高考前應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)

1、很多考生在高考前情緒異常緊張，會有睡不著的情況。這個(gè)時(shí)候不要逼著自己睡覺，可以用一些小妙招誘導(dǎo)自己入睡，高考前失眠，主要是心理緊張引起的，應(yīng)對失眠和壓力的好方法，就是不要胡思亂想，對自己有信心就好。

還有，考生在高考前要注意自己的飲食慣，避免吃過多的提神食物，一些學(xué)生可能有喝茶或是喝咖啡的慣，在考試前幾天就不要繼續(xù)飲用了，也要調(diào)整好自己的作息，這類飲品會讓大腦興奮，影響到正常的睡眠。

2、高考時(shí)遇到難題是不能避免的，考生放心態(tài)非常重要，要給自己足夠的自信，遇到解決不了的難題時(shí)，也不能焦慮，要縷清思路，用正確的聯(lián)想方法，回憶老師講過的知識點(diǎn)，來解答難題。

3、有些考生在時(shí)答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來，整理一下自己的思路。可以對自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

4、保持規(guī)律的作息，盡力將日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發(fā)揮。

5、自信心不足是高考考前常見的狀態(tài)之一，這是由于對學(xué)習(xí)的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

二、考試前怎么緩解壓力

找人傾訴

心理學(xué)表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時(shí)，能讓對方分擔(dān)你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時(shí)，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。

把壓力寫出來

用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之。考生可以寫寫日記，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應(yīng)對的。煩惱的時(shí)候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。

親大自然

人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會讓人感到親切。心理學(xué)實(shí)踐證明，當(dāng)有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時(shí)好帶上家人和朋友，一邊欣賞美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。

順其自然

心理學(xué)表明，順其自然可以讓人保持一種正面的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時(shí)，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實(shí)際上是一種心理衡策略，就是我們時(shí)所說的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭取結(jié)果，要有更明確的努力方向。對于特別大的壓力，順其自然可能并不太合適。因?yàn)閴毫艽螅掷m(xù)時(shí)間較長，就要設(shè)法解決引起壓力的問題了。

分散注意力

產(chǎn)生壓力后，如果一個(gè)人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因?yàn)槟愕淖⒁饬赡芗性趬毫Ρ旧砩希孕枰稚⒆⒁饬ΑＰ睦韺W(xué)研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體*活動等，甚至是看電視等，都可以減輕壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認(rèn)為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。