1、不要輕信“專用跳繩”

體育中考有跳繩項目，由于沒有指定統一跳繩，所以有些家長回去商店購買“專用跳繩”，有些所謂的“專用跳繩”，材質要比教育部門準備的跳繩輕，是會影響跳繩成績的。所以自帶跳繩一定要保證跳繩的質量，詢問孩子的意見，最好是請學校體育教師幫忙鑒別，謹防受騙。

2、跳繩采用電子計數

跳繩跳得快在考場上是不能保證得分高的，跳繩采用的是電子計數，測試儀是智能設計，由跳繩、測試地墊、紅外探頭及電腦計數設備組成。學生將IC卡插到電腦計數主機后，每成功跳過一次，感應器就會發出“嘀”的聲音，顯示屏上就會顯示出學生跳繩的個數。每位考生只有1次跳繩的機會，現場跳繩的規則是只有打在紅外線上才能算數，但考生可以和監考老師說，進行試跳，以防跳了卻沒計數。

跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節奏，全身要放松。

如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這說明：

1、跳繩的長短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

友情提醒：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

3、長跑技巧

每年體育中考，在中長跑、1分鐘跳繩、坐位體前屈3個測試項目中，有七八成的考生拿到滿分，未拿滿分的學生丟分項目多集中在中長跑項目。

中長跑主要考察考生的耐力，在考試中，體育老師建議可以采取快?勻速-快的策略，在最后200米沖刺，勻速階段跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

考生可以根據個人能力選擇一個同學跟跑，有比較才能夠在考場發揮得更好（話說小編當初跑步一直第一的），要靜盯著前面一個同學，在最后沖刺階段，安心做好自己的沖刺就好了，大家沖刺的水都不一樣，切忌沖刺時太注意別人會影響情緒。

注意：跑步時，嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。還有，跑步前務必做好熱身運動。