中考在6月20日?22日舉行。各科考試時(shí)間為：語(yǔ)文120分鐘，數(shù)學(xué)、英語(yǔ)各90分鐘，理科類(lèi)物理、化學(xué)、生物安排在同一時(shí)間段考試，共130分鐘，文科類(lèi)品德、歷史、地理安排在同一時(shí)間段考試，共90分鐘。具體安排如下：

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中考期間飲食　

優(yōu)質(zhì)早餐很關(guān)鍵牛奶早上能喝嗎?

范志紅介紹，備考期間早餐非常關(guān)鍵。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類(lèi)食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。比如吃?xún)蓚�(gè)菜肉包子，加一碗小米粥，一個(gè)蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，則更為理想。

有些家長(zhǎng)聽(tīng)說(shuō)牛奶能安神，就擔(dān)心孩子早上喝奶會(huì)昏昏欲睡，影響學(xué)習(xí)。其實(shí)并不會(huì)有這樣的麻煩。牛奶在晚上喝對(duì)安眠有幫助，不等于它是一種催眠食品。早上人體處于逐漸進(jìn)入興奮的狀態(tài)，一杯牛奶不會(huì)改變這個(gè)趨勢(shì)。相反，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心氣和的狀態(tài)，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。在鈣缺乏的時(shí)候，人們往往會(huì)過(guò)度緊張，耐性不足，這是考試的大忌。“不過(guò)，牛奶雖好，如果孩子日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，就不要刻意去喝奶了。可以換用酸奶。青少年通常都很喜歡喝酸奶，而且酸奶沒(méi)有不耐受問(wèn)題，又有利于消化吸收。”范志紅說(shuō)。

想穩(wěn)定考生情緒得靠主食和青菜

大考前要穩(wěn)定情緒，吃點(diǎn)什么才好呢?范志紅介紹，最好的食物是主食和青菜。主食含有豐富的碳水化合物，能在體內(nèi)輕松轉(zhuǎn)換為葡萄糖，直接給大腦加油。同時(shí)，主食中含有大量的B族維生素，它們?cè)谌梭w中很易缺乏，又是大腦活動(dòng)的必需營(yíng)養(yǎng)，豆類(lèi)主食還能提供大腦最?lèi)?ài)的磷脂。因此，補(bǔ)充腦力，就要適當(dāng)多吃些主食。需要注意的是，主食宜增加粗糧、薯類(lèi)和豆類(lèi)的比例，少吃白米粥、白面包等，以減少血糖波動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間維持精力和情緒的穩(wěn)定，保證學(xué)習(xí)效率。但如果日不吃豆類(lèi)，不宜量太多，避免腸道產(chǎn)氣。

另一些有利于穩(wěn)定情緒的營(yíng)養(yǎng)素是礦物質(zhì)。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持和的心態(tài)。多吃蔬菜和水果最有幫助，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，對(duì)抵抗壓力最為有益，但宜少吃產(chǎn)氣的蔬菜，如西蘭花、洋蔥、牛蒡等。

營(yíng)養(yǎng)師推薦考生健康食譜

中考將至，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院食療營(yíng)養(yǎng)部主任王宜為考生推薦了一日健康食譜。

早餐：全麥面包，牛奶可以加點(diǎn)糖，雞蛋可以是鹵蛋、蒸蛋，再適量吃些水果，像橙子、小黃瓜等，還可以加一小把果仁。

午餐：青椒牛柳、熗炒胡蘿卜、雞蛋湯，并加適量水果，如獼猴桃等。

晚餐：紅豆粥、咸花卷、清蒸鱸魚(yú)、香菇油菜。

同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)師王宜和范志紅還為中考考生推薦了幾款有助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、抵抗壓力的菜品，家長(zhǎng)可以根據(jù)自家考生的胃口情況，在備考及考試期間適當(dāng)選擇。

冬瓜扁豆薏米湯：冬瓜500克、炒扁豆、生薏米20克煮水作湯飲，能夠清熱祛濕健脾，適合悶熱天氣里為考生解暑，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

蓮子燉豬心湯：蓮子肉15克、燈心花5克、豬心1個(gè)置燉盅內(nèi)，隔水燉熟，有益智寧神的作用。

香甜八寶粥：用紫米、糯米、小米、花生、紅棗、桂圓肉、葡萄干、蓮子、鮮百合適量，加8倍水煮粥。適合用來(lái)做晚餐主食或夜宵。

茼蒿拌豆腐：取適量茼蒿和石膏豆腐分別焯熟，加少量肉松、雞汁、胡椒粉、香油拌一拌即可。適合用來(lái)做正餐菜肴。

豆?jié){蒸蛋：取1-2個(gè)雞蛋打入適量豆?jié){中，攪勻蒸熟，根據(jù)個(gè)人口味加少量鹽、雞精、香蔥、胡椒粉和香油即可。清淡、美味而容易消化，不易造成蛋白質(zhì)過(guò)量。

焯拌菠菜：菠菜焯熟，煮雞蛋切碎，加枸杞子、熟芝麻、鹽、雞精、胡椒粉、香油拌勻即可。能供應(yīng)鉀、鎂元素、胡蘿卜素和膳食纖維。