2017年長春中考體育今日起正式開考

“今年模擬考試的時間是從4月25日到28日，分為兩個階段，有初二學生對設備進行模擬，初三驗考場，對場地布置、流程、設備，有個初步的了解。”長春市教育局體育衛生教育處專干寇國輝介紹，5月4日至5月7日是正式考試時間，根據不同考點，中心城區設置了9個考點，外縣市是5個考點。

同時，根據不同考點有不同的天數，中心城區是5月4日至7日，外縣市是5月9日開始。

吃飯要6分飽不要大量喝水和飲料

記者采訪了長春市多所中學的初三體育老師。對于中考體育當天的飲食情況，老師們建議考生們當天一定要以易消化高熱量食物為主，比如面包、蛋糕等。同時千萬不要吃太飽，6分飽就可以，太飽了又會影響發揮。

“考試當天要保持充足的水分攝入，可以確保血液循環順暢，有利于考試時發揮。一般要少量并分多次喝水，不要等口渴了才喝。在考試前考生切忌大量喝水，可以在每個考試項目前象征性地喝一口水，這樣才有利放松心情。”老師說。

另外，紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖更不能喝，因為對大腦有興奮刺激作用，喝多了反倒會影響運動水的發揮。

考試時要穿中短褲和背心系好鞋帶

在穿著方面，考生們要盡量穿中短褲、背心，考試的時候不要戴任何和考試無關的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質物品要取出。同時襪子還要選擇純棉質地的運動襪，這樣可以充分吸收汗液，便于發力。考生們選擇的鞋子要有彈性，輕便，不能太新，考試時一定要系好鞋帶和褲帶。

出發前要帶齊證件考前適度熱身

記者提醒廣大考生，考試前幾天一定要開始早睡早起，考試前一天特別注意不要有大運動量的練，一方面把充沛的體力留到考試當天使用，另一方面也為了防止受傷，影響第二天的考試。考試當天，考生們出門前一定要帶齊考試證件，進場考試前要解決好大小便。

進入考場后考生們可以適當進行熱身運動，比如在原地或者小范圍慢跑熱身，身體微微出汗就可以了。熱身運動要以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、膝關節、踝關節和腕關節，同時還可以拉伸一下韌帶。

老師家長要疏導孩子心理避免緊張

家長和老師們要注意，考生在體育中考前很容易產生心里緊張，所以老師和家長要想辦法讓考生放松。現在很多學校都會在考前進行心理疏導。由于考生有兩次機會，如果第一次考試成績不理想，就參加第二次考試，考生要以良好的心態去面對。

特殊情況可以緩考一般一周以后

長春市教育局體育衛生教育處處長黃蓓表示，這幾天是初二模擬和初三驗考場，在設備上、場地上、物資準備上已經為孩子們做好了準備。

她提醒廣大家長，讓孩子們輕松愉快地去準備體育考試，不要給他們任何壓力；還有要根據學生的實際身體情況來參加考試，千萬不要讓孩子帶病帶傷參加考試，有隱性疾病一定要提前說明。現在定的是5月4日開始考試，5月是多雨多風的季節，結束時間要根據天氣來定。如果有身體不適的學生沒有及時參加考試，有緩考，一般安排在一周以后。如果情況允許，盡量不緩考，極特殊情況除外。病免考生是考分的60%，如果是殘疾考生是全免。

報實心球項目人數或成倍增長

據長春市教育局體育衛生教育處專干寇國輝介紹，2017年體育中考一共有五個項目。考生考試時是三個項目，兩個是必選項目，一個是三選一。必選項就是一分鐘跳小繩和中長跑。中長跑，女生是跑800米，男生是跑1000米。選項是從三個項目中選擇一個，三個項目是坐位體前屈，前擲實心球，立定跳遠。

今年是第二年開始體育中考項目，與去年相比，考試項目、考試辦法、考試規則都是一樣的。不同的地方就是今年外縣市，像九臺、雙陽、農安、榆樹、德惠是自行組織考試，培訓是由長春市教育局統一組織。考生對考試的流程和設備已經有了大體的了解，今年考生在對選考項目的選擇數量上與去年有較大差別。去年很多考生都選擇坐位體前屈項目，今年很多考生根據設備的情況，根據自身鍛煉的情況，根據學校老師指導的情況，有針對性地選擇最適合自己的項目。像報實心球項目人數就與去年相比增長很多，初步統計看，會成倍增長。

跳小繩注意用右手握帶顯示屏一邊

“今年針對去年出現的一些問題總結了經驗，比如，前期對初三校長、體育老師進行了整體培訓，教師們對考試設備、流程有了非常直觀的了解，回到學校后，針對本校學生的特點再進行培訓、指導。”寇國輝表示。

在必選項目中，小繩考試應該注意以下幾點：從衣服著裝上，盡量穿簡潔的、寬松的，適合運動的服裝，再穿好運動鞋。需要調整繩的長度，手柄其中有一個是帶有顯示屏的，應該用右手來握。在正式跳繩過程中，有考務長和考務員對考生進行細致的宣講、解讀，提醒他們應該注意的事項。注意不要違例、不要犯規。放松心態，按照項目考務長和考務員的宣講，按照他們要求一步步去做。

中長跑項目，采取站立式起跑，起跑過程中，前面有一條起跑線，身體任何一個部位不能超過起跑線。測試過程中，不要出現兩個人相互拉扯、相拌的情況。

立定跳遠測試設備是兩條線，考生應根據自己的實際情況站到其中一條線上，考試過程中，應該注意不要踩線，起跳線非常敏感，稍一觸碰就視為違例犯規，還要計跳一次。另外不要有助跑。跳完后要從正前方走出去，不要從側面走，更不要從后面走。

實心球要原地投擲，兩種投法，不要踩線，不要有助跑，球要經從頭上方，雙手持球擲出。

坐位體前屈項目考生選的比較多，特別是女生。提醒考生注意的是，到了考點聽從老師指揮，應脫鞋，雙手同時推動游標，不要突然發力，應勻速向前推動，在測試過程中，雙腿不要彎曲。

中長跑：滿分要求：男生在不超過3分40秒的時間跑完1000米，女生在不超過3分25秒的時間跑完800米

跳繩滿分要求：女生166個/分，男生157個/分

立定跳遠滿分要求：男生跳出250厘米的成績，女生跳出202厘米的成績

前擲實心球滿分要求：男生拋出9.6米的距離，女生拋出6.7米的距離

坐位體前屈：滿分要求：男生推出21.6厘米的距離，女生推出23.5厘米的距離

東亞經貿新聞記者王璐