2018中考體育：實事求是，誠信報考

2018中考考生和家長應正確認識體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫務審核指南，根據自身實際情況合理選擇體育考試申報類別。建議符合免考條件且不適宜運動的考生申請免考。凡在填報中考報名基本信息時提出免考、擇考、特殊體育考試或緩考申請的考生，須盡快將證明材料提交報名點（畢業學校）醫務審核組初審，并根據學校通知按時到區體育考試醫務審核組參加現場復審。

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把時大好的鍛煉時間耽誤了。

體質的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質提升并沒有什么作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。

2018中考體育中考體育項目大致分為

足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球,1000米（女生800米），立定跳遠，坐位體前屈，仰臥起坐（女），引體向上（男）。（各個地區考試內容有所差異）等，每項的練方法與技巧都有不同！本專題針對各個體育項目的訓練方法、技巧等等都有詳細介紹。

2018中考體育考試評分標準??長跑

男生是1000米，女生是800米，在200到400米的跑道測試，考試必須在6分鐘之內完成。不能搶跑（起跑口令發出之前跑），跑步過程中不能推、拉、阻擋他人前進，不得讓他人代跑、以及借助他人力量前進。

2018中考體育考試評分標準??立定跳遠

立定跳遠的時候，學生站在線外跳，測的是跳完站定后，線與后腳跟的距離，如果身體后傾坐在地上，或者手撐地了，則算的是線與臀部或者手掌撐地的距離。

所以同學們跳遠的時候，一定要保持重心向前，不要向后傾。

2018中考體育考試評分標準??引體向上（男）

每人考一次，記錄有效引體向上次數。考試時，考生跳起來雙手正握單杠，手臂垂直，向上的時候由兩臂同時用力，帶動身體向上，當考生下顎超過橫杠邊緣時，還原手臂到開始動作，這個過程記為一次有效成績。雙手離開橫杠則考試結束。

2018中考體育考試評分標準??仰臥起坐（女）

考生身體仰臥在墊子上，雙手交叉在頭后。仰臥時，手背和肩胛骨必須觸及墊子，起左時，雙肘必須觸及兩膝，在考試過程中，臀部不得離開墊子。

2018中考體育考試應該科學訓練，積極備考

（1）積極參加備考訓練和學校組織的模擬考試。

（2）虛心向任課體育老師請教，針對可以提高項目成績的薄弱環節進行體能和技能訓練，熟練掌握考試項目的動作要領，科學訓練，以達到事半功倍效果。

（3）考前一周，不應加量訓練，保證身體有恢復的過程，保持最好的狀態參加考試。

（4）考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。

（5）考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質和維生素攝入量。

2018中考體育考生遵章守紀，沉著應考

規范著裝帶齊證，合理飲食放輕松

根據天氣情況準備外衣，參加耐力跑及選考項目須著運動服及運動鞋，參加游泳項目須著不透明的泳裝，并佩戴泳帽，可選擇佩戴泳鏡。攜帶身份證、準考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考點報到�？荚嚠斕煸缟喜灰顺蕴�多東西，應以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補充營養的時間，以參加運動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試�？荚嚽安灰�大量喝水，可在各個考試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。運動型功能飲料一般含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運動水的發揮。

準備運動要做好，防止受傷利發揮

考前做足準備活動，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。身體發熱和興奮有助于身體從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，考生還應結合考試項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練。如耐力跑和跳躍前進行肩、腰、膝、踝關節的活動，游泳前要入水進行適應性活動，投擲前進行拉肩、挺身后仰練等。

遵守規章和紀律，項目規則要牢記

1.自覺服從考試工作人員管理，遵守考點規定，保持安靜，確保自身和他人人身安全。檢錄時必須確認自己姓名和考生號，考試時按照秩序冊列隊。

2.遵守項目考試規則，規范應考，以免因動作不規范影響考試成績。特別要注意：

（1）1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側超越的田徑規則。發令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規，跑進中踏進跑道最左側跑道線外為犯規，跑進中推、拉、阻擋他人跑進為犯規。

（2）游泳項目考生在泳池出發端水中出發，出發前保持身體觸壁并處于靜止狀態，聽到“出發”口令后蹬離池壁開始游進�？忌�須保持連續游進，途中不得停頓、原地踩水、扒扶池壁或水線。轉身時允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁，用腳蹬離池壁繼續游進，轉身動作須連貫，不得停頓。游至終點時，身體任一部位觸及池壁即為完成考試�？荚囍谐霈F以下四種犯規情況之一，成績無效：游進和轉身時身體任一部分觸及池底；游進和轉身時扒扶池壁或水線；游進中途停頓；越過水線或妨礙他人。

（3）立定跳遠或三級連續蛙跳過程中，雙腳落在沙坑內成績方為有效，腳尖觸線起跳、墊步起跳或落坑后回走均判為犯規。在三級連續蛙跳過程中,手撐地、坐地、腳掌向前滑動、動作故意停頓、雙腳不同時落地、雙腳不同時起跳均判為犯規。

（4）投擲實心球過程中，單手投擲、雙肩與投擲線不行、身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面、球出手前有助跑動作或雙腳同時離地判為犯規。

（5）推鉛球過程中，不得將鉛球移至肩下或向后拋擲，鉛球完全落在扇形區角度線范圍以內成績方為有效，身體任何部位觸到推擲圈、抵趾板上緣或推擲圈外面的地面，鉛球未著地前離開推擲圈，從推擲圈前半圓離開，均判為犯規。

（6）一分鐘跳繩計時的開始與停止指令，統一由電子跳繩主機發出，考生提前和超時的跳繩次數自動無效。跳繩過程中，如考生四指未穿過手柄防作弊扣帶判為犯規。

3.選考項目可測試兩次，取成績最好的一次。第一次測試已達到滿分的考生，可以只測試一次。

4.考生每考完一個項目，必須現場簽名確認考試成績。如對成績有異議，必須當場立即提出，由考點主考、裁判長和紀檢員核實有關情況后作出處理。過后、異地提出的，均不予受理。

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現在一個很常見的誤區就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把時大好的鍛煉時間耽誤了。

2018中考體育初三體育鍛煉第一階段：9月-10月

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

2018中考體育鍛煉第二階段：11月-1月

第二階段(11月-1月)：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復考試時期，訓練應予調整，不要與文化復考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

2018中考體育鍛煉第三階段：2月-3月

第三階段(2月-3月)：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

2018中考體育鍛煉第四階段：4月-5月

第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最后一個階段。

一般來說，各省、市均已公布了當年的考試項目，考生應在繼續提高身體素質和運動水的基礎上，進行完整技術練。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們斗志，切不可因不行而放棄。

考試前，有條件的學�？梢赃m當地安排一個短時期進行集訓，如考試前的全國大假“五一”節，便是一個最好的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。